​

​

5 צעדים שיעזרו לך להתמודד עם שליטה של הנרקיסיסט המליגני :

 

1. להוציא רגשות מהקשר ולהכניס פרוטוקול

המטרה: להפסיק להזין את המנגנון הפרברטי שניזון מרגש.

• לדבר איתו רק על עובדות

• משפטים קצרים, ענייניים, בלי הסבר רגשי

• בלי משפטי אמפתיה - “למה?”, בלי “איך הרגשת?”, “ניסיתי להבין” שמובילים אותו אליך

דוגמה:

 

בכל אופן אני צריכה ללכת אז נדבר מחר.”

 

2. לתעד הכל (אבל הכל)

• לשמור הודעות, מיילים, הקלטות חוקיות

• לרשום תאריכים, משפטים, אירועים

• לא לסמוך על הזיכרון בלבד

למה זה קריטי מול מליגני?

• הגזלייטינג של הנרקיסיסט המליגני הוא שיטתי כדי להוציא אותך מדעתך וכך לנצח את הסיטואציה

• הערעור על המציאות הוא חלק מהשליטה

• התיעוד מחזיר לך בוחן מציאות

זה לא בשביל “להוכיח לו", זה בשביל להישאר מוגנת ולא לאבד את עצמך.

 

3. להפסיק להגיב לפיתיונות (גם כשזה צורח מבפנים)

מה זה פיתיון:

• חצי מידע

• עלבון בנקודה כואבת

• הצגת עצמו כקורבן

• הבטחות פתאומיות

• איומים מרומזים

מה כן לעשות:

• לא לענות מיד

• לענות רק בצורה יבשה ומחושבת או לא לענות בכלל

• לדחות תגובה ב־24 שעות לפחות

כל תגובה רגשית , תחזיר אותו חזרה לנפש שלך.

 

4. לצמצם מגע בפועל (לא רק רגשית)

• פחות פגישות

• פחות שיחות

• פחות זמינות

• פחות נוכחות פיזית

אם יש קשר הכרחי (ילדים / עבודה):

• תקשורת דרך צד שלישי

• רק בכתב

• רק על נושאים מוגדרים

המטרה: להקטין את היכולת שלו לשכון בך.

 

5. לבנות “קואליציית מציאות” מחוץ לקשר

• אדם אחד לפחות שיודע את כל הסיפור

• טיפול או ארגון שמכיר אלימות נרקיסיסטית

• חזרה לקשרים שנפגעו (חברות טובות שהוא לא הסכים שתיפגשו, משפחה שהוא הרחיק ממך)

• חיזוק העצמי שנמחק באמצעות חיזוק תחביבים, עבודה, יציאות עם חברות, ספורט

​

​

​

5 צעדים שיגרמו לגבר שלך להרגיש אהוב

​​

1. מילות הערכה –

גברים כמו ילדים קטנים צריכים מדי פעם חיזוק ומשוב חיובי על הדברים שהם עושים כדי שלא ירגישו מובנים מאליהם, אל תחכי רק להישגים גדולים.

משפטים כמו: "תודה על מה שאתה עושה בשבילנו", "אני רואה את המאמץ שלך", "איזה כיף לי שאתה דואג לי"

​​

2. מחמאות  –

גם גברים רוצים להרגיש יפים, רצויים ונחשקים במיוחד שמחמיאים להם על הגבריות שלהם, על המראה ועל האופי משפטים כמו:

"חתיך שלי", "אין על הגבר שלי", "איזה סקסי אתה”, "אתה הגבר שבגברים”, "איזה יפה אתה", "אני אוהבת את הריח שלך".

​

3. מחוות קטנות –  

זה יכול להתחיל מלהכין לו ארוחה שהוא אוהב, לשלוח הודעה באמצע היום שאת מתגעגעת אליו, או להפתיע אותו עם בושם או מתנה קטנה שיקרה לו שתראה כמה איכפת לך.

​

4. אמפתיה ומרחב להיות פגיע –

אחד הדברים הכי חשובים שנוגעים בבטן הרכה של גברים, זה הפחד להראות חולשה. כשקשה לו, אל תמהרי לפתור, לבקר או להזכיר לו שהוא חייב להיות חזק. תני לו הזדמנות להניח עלייך את הראש ולשתף במה שעובר עליו בלי לשפוט, לבקר או למהר להסביר לו מה לעשות. לפעמים הוא לא זקוק לפתרון, אלא למישהי שתזכיר לו שמותר לו ויש לו על מי להישען.

משפטים כמו :

 

 

5. ליזום מגע –

גברים יכולים להיות מאוד תשושים ובמתח ולחץ נפשי מהעבודה, פחד להיות מפוטרים מהעבודה, חרדה כלכלית, לחץ לא תפקד מינית ולא תמיד יהיה להם את הכוח או החשק ליזום אינטימיות. תרשי לעצמך ליזום ערב רומנטי לאור נרות, בגד סקסי, מוזיקה ואווירה רומנטית, משחקי קלפים ומשחקי תפקידים לפלפל את המיניות שלכם. כל דבר שיוציא אתכם מהשגרה.

​

לעמוד הראשי

​​​

לפודקאסט - דברים בגו

​​​​​​​​​

  5 סימנים שהגוף והנפש שלך כבר אומרים לך לצאת מהקשר, גם כשהראש מוצא סיבות

להישאר

 

 

​

 

במצב כזה, מערכת ההתקשרות שלך נכנסת לכוננות ואת מתחילה לחפש מחדש את הקרבה שלו. ואז בדיוק כשאת מתחילה להתרחק או לוותר, הוא חוזר עם חום, חיזור, מתנות או הבטחות.

לתהליך הזה קוראים Hoovering”״ (שאיבה מחדש) - ניסיון למשוך אותך בחזרה לתוך הקשר דווקא כשאת מתחילה לצאת ממנו.

וכשהוא חוזר, החרדה יורדת ומגיעה הקלה עצומה. כך נוצר חיזוק לסירוגין  החום מגיע באופן לא צפוי, ודווקא חוסר הוודאות יכול לגרום לך להיאחז יותר ולחכות לפעם הבאה שהוא שוב יהיה ״הגבר שהתאהבת בו״.

​​

 

 

שאלת בונוס :

״אם הייתי יודעת בוודאות שתהיי בסדר בלעדיו ויהיה לך את כל הדברים שהוא נותן לך, האם עדיין הייתי בוחרת להישאר איתו?"

 

אם הזדהית עם כמה מהסימנים האלה, זה לא מוכיח שאת צריכה להיפרד — אבל זה בהחלט אומר שכדאי להפסיק לשאול רק ״למה אני אוהבת אותו?״ ולהתחיל לשאול ״מה גורם לי להישאר במקום שלא טוב לי?״

​

​

5 צעדים

שיעזרו לך להתמודד עם שליטה של הנרקיסיסט הגרנדיוזי :

​​

​1. לזהות את המשחק ולא לשחק בו

הנרקיסיסט מזין את הערך העצמי שלו דרך שליטה בתגובות שלך.

ככל שאת מתגוננת, מתנצלת או מנסה להסביר, כך את מזינה את תחושת הכוח שלו.

התנהלות בקור רוח ודיבור בטון רגוע בלי לתת לו תשובות

 

2. להציב גבולות גם כשזה מרגיש “לא נעים”

 

הנרקיסיסט לא מכבד גבולות, הוא יבחן אותם שוב ושוב.

אבל כל פעם שאת עומדת בהם את מחזירה לעצמך כוח ועצמאות פנימית.

תשובות קצרות בלי להסביר יותר מדי "ככה", "ככה אני עובדת", "זה הגבול שלי"

 

3. לפרק את הגזלייטינג דרך עוגנים של מציאות

​

השליטה שלו מתחילה כשהוא גורם לך לפקפק בעצמך.

אחרי כל מפגש שמערער - תכתבי, תקליטי, תתעדי, כדי לזכור מה באמת קרה.

עד שהמקום שבו את מערערת בעצמך יקבל חוזקה אובייקטיבית.

ובמקביל להתייעץ ולשתף עם אדם מחוץ למערכת היחסים (חברה, מטפל) שיכול לשקף לך מציאות יציבה.

 

4. לשמור על אספקת הערכה עצמית פנימית

 

הנרקיסיסט שואב כוח דרך המראה שאת מספקת לו.

כדי לא להיות תלויה בהשתקפות הזו תיצרי לעצמך “מערכת אספקה עצמית"

תחביב, קבוצת חברות, יצירה, ספורט, טיפול - כל מה שמחזק את תחושת הערך שלך בלי תלות באישור חיצוני.

 

5. להתנתק בהדרגה, לא דרך סערה

 

נרקיסיסט גרנדיוזי חי מהדרמה.

אם תצאי בסערה הוא יראה בזה “סצנה” שמזינה את האגו שלו.

יציאה מחושבת, בשקט, בשליטה, בלי צורך להסביר - זה יהיה הניצחון השקט שלך.

​

​

​​

​

לעמוד הראשי

​​​

לפודקאסט - דברים בגו